كيفية تقليل وقت الشاشة في العصر الرقمي: 3 نصائح فعالة

21 آذار، 2024 By جان سميث لا توجد تعليقات 5 دقيقة

يؤدي ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ونعمة الوباء المتمثلة في استهلاك المحتوى المتسارع إلى سؤال متزايد باستمرار حول كيفية تقليل وقت الشاشة. والإنترنت مليء بالنصائح وآراء الخبراء وما إلى ذلك؛ دعونا لا ننسى أننا في نفس العربة.

وفقًا لموقع Comparitech، يقضي المواطن الأمريكي العادي 7 ساعات و4 دقائق أمام الشاشات يوميًا. ومع الزيادة السريعة في إنشاء المحتوى، فإنه لا يتوقع سوى أوقات الشاشة المحفزة في المستقبل. ومع ذلك، هناك قائمة من النصائح للإنقاذ، مثل استخدام FastestVPN.

نحن نفهم أن هذا يبدو جديدًا على الأذنين، ولكن إليك كيفية عمله. تعمل شبكة في بي ان على تقليل وقت الشاشة عن طريق منع الإعلانات المستهدفة. وبمجرد توقف هذه الإعلانات، لن يلتزم كل شيء بذوقك، ولا يمكنك التمرير عبر الخلاصة عن غير قصد.

ولكن هذا ليس كل شيء. القائمة تمتد لفترة أطول قليلاً من هذا. تقدم هذه المقالة إرشادات حول ما يمكن أن يؤدي إليه وقت الشاشة الزائد وطرق تقليل وقت الشاشة.

ملحوظة: لا تعد أي من معلوماتك آمنة عبر الإنترنت، ومن الأفضل استخدام شبكة في بي ان موثوقة لضمان عدم تسرب أي معلومات. ننصحك باستخدام FastestVPN.

هل 7 ساعات من وقت الشاشة أكثر من اللازم؟

على الرغم من عدم وجود عدد محدد من الساعات لنقتبس عبارة "وقت طويل جدًا أمام الشاشة"، إلا أنه بشكل عام، أي شيء يزيد عن 6 ساعات من وقت الشاشة يوميًا يمكن أن يكون أكثر من اللازم. وهذا يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالاكتئاب – ولكن هذا ينطبق في المقام الأول على البالغين.

عادةً ما يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشات بالنسبة للأطفال الصغار إلى تأخر قدرات التواصل والتحدث. وبشكل قاطع، فإن قضاء وقت أطول أمام الشاشات يعرض الأفراد - الأطفال والكبار - لمخاطر صحية مثيرة للقلق.

حدسيًا، يمكن أن يؤدي الحد من وسائل التواصل الاجتماعي إلى التفكير في FOMO الناتج. ومع ذلك، وفقًا لدراسة أجرتها مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري، فإن الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى عكس ذلك.

وبتلخيص النتائج، إليك الاستنتاج العام: أظهر المشاركون الذين قيدوا استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي لمدة 3 أسابيع مكاسب كبيرة في تقليل أعراض اليأس والشعور بالوحدة.

ولوحظ انخفاض في القلق والخوف من الخوف في كلا المجموعتين، مما يشير إلى أن المراقبة الذاتية يمكن أن تكون مفيدة للصحة العقلية. وبالعودة إلى 7 ساعات من وقت الشاشة، نعم، هذا أكثر من المعتاد. وبالنظر إلى الفشل في اتخاذ الخطوات الكافية، يجب أن تتوقع أن السلبيات المتمثلة في قضاء وقت طويل أمام الشاشة ستقع في طريقك.

ماذا يحدث إذا قضيت الكثير من الوقت على شاشتك؟

في حين أن معظم الأشخاص يبحثون بالفعل عن طرق لتقليل الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات، لا يحتاج الآخرون إلا إلى إدراك أن صحتهم قد انخفضت بشكل كبير بسبب ارتفاع وقت الشاشة. على الرغم من كل الصداع الذي كنت تلومه على إدمان الكافيين، فإن اللوم يقع على أداتك.

قبل القفز إلى استنتاج "كيفية تقليل وقت الشاشة"، إليك غالبية ما يحدث عندما تقضي الكثير من الوقت على شاشتك:

1. آلام الكتف والرقبة

سواء أكان الأمر يتعلق بالأطفال أو البالغين، فإن معظم الأفراد يقعون في هذا الوضع المتراخي عند استخدام هواتفهم الذكية. وفي الوقت نفسه، فإن Tech Neck تجتذب بالفعل جاذبية هائلة.

2. أنماط النوم غير المنتظمة

مع تعامل العديد من الأشخاص مع أنماط نوم غير منتظمة، يجب زيادة وقت الشاشة الذي يؤدي إلى هذه الأنماط. يمكن أن يكون قضاء ساعات في مشاهدة البكرات أو مشاهدة Mukbang. على الرغم من أن الأمر قد يبدو ممتعًا في البداية، إلا أنك قد تحتاج إلى الاستعداد لأنماط السرعة غير المنتظمة على المدى الطويل.

3. إدمان الشاشة

لقد مر عقدان فقط، ومع ذلك فإن التأثير الهائل للهاتف الذكي لا يمكن إنكاره. وهذا لا يشير مباشرة إلى الأطفال، بل إلى البالغين أيضًا. عندما تخدم أدوات الجيب هذه أغراضًا ترفيهية، فإنها تصبح مسببة للإدمان دون وعي.

كيف يمكنني تقليل وقت الشاشة الرقمية؟

هل تتساءل "كيفية تقليل وقت الشاشة؟" فيما يلي 5 طرق لتقليل وقت الشاشة:

1. استخدم في بي ان

على الرغم من أن في بي ان ليست طريقة عامة لتقليل وقت الشاشة الرقمية، إلا أنها قد تكون الخيار الأفضل. على سبيل المثال، باستخدام FastestVPN لوسائل التواصل الاجتماعي تمنحك الحرية الرقمية التي ربما كنت تريدها منذ فترة طويلة.

بمجرد الاتصال، يتم انتحال عنوان IP الخاص بك، ويمكنك تصفح الويب دون قيود الموقع. بهذه الطريقة، يمكنك الهروب من الإعلانات المستهدفة أيضًا. كل هؤلاء توصيات بكرة IG والمشاركات المحددة التي استهدفتها من قبل لا تأتي في طريقك.

وبهذا، لن تقضي ساعات في التمرير عبر البكرات وزيادة وقت الشاشة الرقمية.

2. قم بتعطيل الرسائل والإشعارات الأخرى

عند مغادرة أحد التطبيقات، تحصل على رسائل وإشعارات مستهدفة تهدف إلى جذب انتباهك. يمكن أن يكون هذا إما اشتراكات بريد نصية أو إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي التي تجد طريقها إلى تعطيل جدولك الزمني.

في فترات محددة، قم بتعطيل هذه الإشعارات واترك هاتفك جانبًا. وفي الوقت نفسه، ننصحك بالمشاركة في أنشطة أخرى لا تتطلب وجودًا رقميًا لتقليل وقت الشاشة.

3. احتفظ بالهاتف خارج غرفة النوم

يمكن أن تسبب الهواتف المحمولة الإدمان، خاصة عندما لا تستطيع النوم وتجد أن هاتفك الذكي هو أفضل صديق لك. ومع ذلك، من الأفضل إبقاء هاتفك الذكي خارج غرفة النوم والامتناع عن استخدامه قبل وقت النوم لتقليل وقت الشاشة.

في المخص:

لا يقتصر تقليل وقت الشاشة على الانضمام إلى عربة الصحة الرقمية فحسب، بل يتعلق أيضًا بصحتك. نوصي باستخدام FastestVPN للهروب من خلال الإعلانات المستهدفة والتمرير اللاواعي الذي يوقعك في الإعلانات المباشرة.

اشترك في النشرة الإخبارية

تلقي المنشورات الشائعة لهذا الأسبوع وآخر الإعلانات من FastestVPN عبر النشرة الإخبارية عبر البريد الإلكتروني.

البريد الإلكتروني